那么自然会引发疼痛。对于存在此类损伤的人群，如何安全地进行爬山活动，需要更加谨慎和有针对性的建议，

　　人类作为直立行走的动物，下坡时身体会处于一种“向前冲”的、不稳定的趋势中。此时大腿的股四头肌会进行一种称为“离心收缩”的运动——肌肉一边在被拉长，一边在发力完成动作。

　　相较于向心收缩，离心收缩时被拉长的肌肉，所需承受的张力更大，肌纤维更容易出现“微小损伤”，引发酸胀不适。

　　举个更常见的例子：我们快速提起重物时，肌肉进行“向心收缩”；而缓慢地、有控制地放下重物时，肌肉则在“离心收缩”。回忆一下，放下重物时，手臂是否更容易酸软、力竭？

　　髌骨也就是“膝盖骨”，我们做抬腿、下蹲等动作时，髌骨会沿着股骨（俗称“大腿骨”）前端上下滑动。

　　下坡时，由于膝关节承受的压力大，髌骨也会被更大力地“压”向股骨关节面，压力过大或者分布不均，都可引发疼痛。

　　注：髌股疼痛综合征属于“排除性诊断”，需先排除半月板、韧带等结构损伤后，再结合症状与体检结果进行判断。如果有这方面的担忧，可看诊康复理疗科或骨科。

　　护膝是一种套在膝部的支撑性护具，通常由弹性面料、海绵垫、硅胶圈或塑料支撑条等制成。

　　分散局部压力：很多护膝在髌骨周围设有“环形垫圈和”，这有助于压力均匀分布，避免受力集中于某一点，从而改善髌骨和股骨之间的应力。

　　增强本体感觉：护膝带来的压缩支撑，能提高膝关节的本体感受，可简单理解为提醒大脑“膝关节需要更多的控制与稳定”，这有助于身体更高效地募集和利用股四头肌的力量。

　　有些“驴友”认为护膝功不可没，有些“驴友”则觉得它很鸡肋，正是因为——辅助工具无法掩盖肌肉力量不足与动作控制问题。

　　减少“膝盖磨损”的两大基石：足够强壮的肌肉、正确的动作模式。如果腿部、臀部肌肉力量不足，或下坡姿势不正确，即使戴上护膝，膝盖仍会酸痛难受。

　　可以买回来试一试，再根据实际体验决定是否长期使用。而且，选择护膝如同选鞋，可谓“千人千膝”，未必能一次就买到合适的。

　　但是，如果发现自己越来越依赖护膝，一旦不戴就感觉膝盖“不好使”，这可能提示膝关节存在潜在问题。建议就诊康复理疗科或骨科进行排查。